Для снятия стресса в последнее время широко используют различные медитации или расслабляющие методики. Практика показывает, что медитация способствует улучшению самочувствия, поднятию настроения, уменьшению стресса и укрепления иммунной системы. Но если, вы не тот человек, который сможет медитировать, сидя длительное время ничего не делая, то для вас подойдут очень простые и быстрые способы, доставляющие приятное ощущение удобства и спокойствия. Вот они:
В душевой комнате
Находясь под струёй воды, медленно и достаточно глубоко совершите несколько выдохов и вдохов. Сконцентрировавшись на своих чувствах, ощутите приятный запах мыла и пены. Вслушайтесь в звуки падающей воды. Вообразите свои проблемы в роли грязи, находящейся на вашем теле, которые совсем скоро смоются. Затворите глаза и неспешно повторите несколько раз: «Я ощущаю себя заново рожденным», расслабьтесь и получайте незабвенное чувство своего спокойствия и свежести.
На прогулке
Прогуливаясь медленным шагом, выключите телефон и сосредоточьте свое внимание на некоторые части тела. Прежде всего, сконцентрируйтесь на ногах, обратите свое внимание на сгиб коленного сустава, потом перенеситесь на бедра, ощущая при этом прикосновение ступ ног с поверхностью земли. Постепенно переходите все выше и выше, ощущая при этом глубокую гармонию всего тела.
За рабочим столом
Совершите пять объемных вдохов и выдохов с закрытыми глазами. При этом, прилагая большое количество усилий на концентрацию внимания при выдохах, попробуйте всецело осознать ваши способности и возможности, которые смогут наиболее успешно решить поставленную задачу. До того, как понадобиться открыть глаза, будьте уверены, что вы все сделали для успешной мысленной реализации, и тогда все свершится в кротчайшие сроки.
|