Главная » Статьи » Страх

Как справиться с волнением

Как справиться с волнением


волнениеИзлишнее волнение - причина многих неудач, оно как палка в колесе, может застопорить любой процесс, оно окрашивает жизнь в совсем непривлекательные тона, оно ввергает в стресс, оно причина многих неприятных последствий. Человек, взявший волнение под контроль, способен покорить многие вершины. А ведь справиться с повышенным беспокойством, тревогой или возбуждением вполне реально, если знать несколько секретов.


1. Расслабление.

В этом может помочь релаксация, она хорошо успокаивает, расслабляет и умиротворяет. Есть много вариантов достичь нужного состояния – аутотренинг, музыка, обстановка, запах и другие. Можно использовать все вкупе, а можно выборочно по своему предпочтению. К примеру: принимать ванну с пеной, ароматическими свечами, под приятную мелодию или лежать в саду в гамаке, слушая звуки природы, или нежиться под лучами солнца на берегу водоема, можно и дома на диване лежать, мысленно представляя себя в каком-нибудь замечательном месте. Хорошим дополнением к этому будут фразы самовнушения типа «Я спокоен, мне очень хорошо».


Желательно проделывать подобные упражнения ежедневно, доведя этот навык до уровня рефлекса, это обязательно поможет побороть волнение даже в очень критической ситуации.



2. Положительные мысли.

Давно известно, что мысли материальны. Думая положительно легче добиться такого же результата. Если же постоянно думать негативно, можно элементарно запрограммировать себя на неудачу, а в скором времени это явление будет носить хронический характер. Поэтому просто необходимо следить за мысленным потоком в своей голове, очищая его от негатива, только позитивный настрой поможет преодолеть волнение и поверить в себя, а значит стать успешным



3. Дыхательные упражнения.

Хорошим подспорьем в борьбе с волнением может стать умение дышать определенным образом. Самое простое упражнение это дышать разными ноздрями поочередно. Сидя в удобной позе, рисуя в своем сознании приятные картины, нужно закрыть одну ноздрю, второй сделать глубокий вдох, а выдохнуть через первую, затем повторить всю последовательность действий, сменив ноздрю. Минимальный курс занятий – месяц по 5-10 минут в день, но лучше не ограничиваться только месяцем, а повторять эту процедуру регулярно на протяжении всей жизни. 



Источник: http://www.chuvstvnet.ru
Категория: Страх | Добавил: AFANASII (10.11.2011) | Автор: Елена Климова
Просмотров: 3810 | Теги: возбуждение, Дрожь, переживание, Состояние, сильное волнение   Понравилась статья - добавь в закладки!

| Рейтинг: 0.0/0


[01.07.2012][Отношения]
Когда нужно разводиться... (0)
[01.07.2012][Страх]
Если ребёнку снятся кошмары (0)
[01.07.2012][Эмоции]
Общение как специфический вид деятельности (0)
[01.07.2012][Саморазвитие]
Как заставить лень работать на себя (0)